在現(xiàn)代生活中，許多人習(xí)慣于睡前躺在床上玩手機。然而，最近武漢一女子因躺著刷手機導(dǎo)致雙眼近視度數(shù)相差400度的事件，再次引發(fā)了公眾對這一習(xí)慣的關(guān)注。那么，為什么不建議躺著刷手機呢？讓我們一起來探討這個問題。

首先，躺著玩手機看似舒適，實則對眼睛的傷害不容小覷。醫(yī)生指出，側(cè)臥時，下方的眼睛與手機的距離較近，這會增加眼睛的疲勞感，導(dǎo)致近視的發(fā)展加快，而另一只眼睛則處于相對放松的狀態(tài)，從而出現(xiàn)度數(shù)差異。

躺著使用手機的危害不僅限于視力。無論是平躺還是側(cè)躺，頸部和背部的肌肉都保持著緊繃的狀態(tài)，長此以往，易導(dǎo)致頸椎病以及背部的不適。此外，舉著手機或垂腕拿手機的姿勢也會增加肩關(guān)節(jié)和手腕的負擔(dān)。在日常生活中，無論是走路還是乘車時看手機都會加劇視力下降的風(fēng)險。

更為重要的是，夜間在黑暗環(huán)境中玩手機，手機光線與周圍環(huán)境的對比度過高，會導(dǎo)致眼睛緊張、疲勞和充血。側(cè)頭時眼睛的供血也可能不足，加上近距離看手機，眼部接收到的光輻射可能增至正常的5到8倍。

專家警告，當(dāng)夜晚玩手機成為習(xí)慣，不僅傷害眼睛，還可能干擾褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡延遲和睡眠質(zhì)量下降。如果非要在晚上使用手機，建議降低亮度或開啟夜間模式，以減少藍光對眼睛的刺激。

此外，長期睡前玩手機可能還會增加出現(xiàn)焦慮和抑郁的風(fēng)險。研究表明，這種行為會縮短夜間的睡眠時間，從而對情緒和思維產(chǎn)生負面影響，需引起重視。

那么，如何才能以較為健康的方式玩手機呢？以下幾點值得注意：

1. 保持適當(dāng)?shù)木嚯x：眼睛與手機屏幕保持一臂距離（約30~40厘米）。
2. 遵守“20-20-20”法則：每看20分鐘屏幕，要休息20秒，注視20英尺之外的物體。
3. 增加眨眼頻率：長時間盯著屏幕容易減少眨眼，導(dǎo)致眼干等問題。
4. 保證光線充足：周圍光線要明亮，調(diào)整屏幕亮度以避免過大反差。

若感到眼睛疲勞，可以試試按揉四白穴，幫助緩解眼疲勞，或飲用由茺蔚子、決明子和菊花調(diào)配的飲品，幫助明目。需要注意，有便溏問題的人群應(yīng)慎用。

總之，玩手機是一種常見的現(xiàn)象，但保持健康的使用習(xí)慣至關(guān)重要。夜晚使用手機時，請多加小心，讓你的眼睛與健康一同入眠！