春季是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體氣血運(yùn)行的旺盛時(shí)期。在春天這個(gè)生機(jī)盎然的季節(jié)我們應(yīng)該如何保養(yǎng)我們的身體呢？讓我們來看看中醫(yī)怎么說。

　　春季養(yǎng)生方法

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　　調(diào)整飲食

　　首先，春季要多吃綠色的應(yīng)季食物，如韭菜、菠菜、豆芽、春芽等，一方面能夠起到補(bǔ)充陽氣的作用，另一方面能夠更好地幫助肝氣生發(fā)；同時(shí)要適當(dāng)吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，可以清熱解毒、平衡心火；還可以多吃一些甘味的食物，如紅棗、山藥、蜂蜜等，可以健脾胃、補(bǔ)氣血。

　　另外，要少吃辛味的食物，如蔥、姜、蒜等，因?yàn)樾廖犊梢陨l(fā)陽氣，春季陽氣已經(jīng)旺盛，不宜過多刺激。

　　2

　　調(diào)整睡眠

　　春季適當(dāng)?shù)脑缙鹜硭槕?yīng)陽氣的升發(fā)，不要過度貪睡，否則會(huì)傷害陽氣。

　　早上要及時(shí)起床，可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，晚上可以適當(dāng)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，但不要熬夜，可以保護(hù)肝臟的排毒功能，促進(jìn)身體的修復(fù)和恢復(fù)。

　　3

　　控制情緒

　　春季要保持心情舒暢，不要生氣、憂郁、抑郁等，因?yàn)檫@些情緒都會(huì)傷害肝氣，導(dǎo)致氣滯血瘀，影響身體的健康。

　　春季要多笑，多交流，多參與一些有益的活動(dòng)，可以放松心情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增加免疫力。

　　4

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　春季要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度，預(yù)防春季常見的疾病，如感冒、過敏、哮喘等。

　　春季的運(yùn)動(dòng)要以柔和、舒緩、有節(jié)律的為主，如太極拳、氣功、瑜伽、跳舞等，可以調(diào)節(jié)呼吸，平衡陰陽，和緩肝氣。

　　春季的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和情況，不要過度勞累，否則會(huì)消耗陽氣，損傷臟腑。

　　春季氣候變化對(duì)五臟健康的影響和調(diào)節(jié)

　　面對(duì)春季氣候變化，應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)五臟健康，具體可以參照以下方法：

　　肝

　　春季陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，易導(dǎo)致肝火上炎，出現(xiàn)頭痛、眼紅、口苦、怒氣等癥狀，要保持心情舒暢，避免生氣，多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通。

　　肺

　　春季風(fēng)氣盛，肺氣虛，易導(dǎo)致呼吸道感染，出現(xiàn)咳嗽、咽痛、鼻塞等癥狀，要注意防寒保暖，避免受風(fēng)，多吃富含維生素C和潤(rùn)肺止咳的食物，如梨、百合、蜂蜜等，緩解咳嗽。

　　脾

　　中醫(yī)臟腑陰陽五行認(rèn)為，春季肝旺而脾弱，脾土被肝木所困，容易對(duì)脾的運(yùn)化功能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)腹脹、腹痛、不消化、大便不規(guī)律等問題，應(yīng)少吃油膩甜食，多吃健脾食物，如山藥、扁豆、薏米等，保持飲食規(guī)律，多按摩臍周，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。

　　心

　　春季氣溫升高，心氣亢奮，易導(dǎo)致心悸、失眠、多夢(mèng)等癥狀，盡量保持心態(tài)平和，避免過度興奮，多吃清心安神的食物，如枸杞、龍眼、菊花等，保持充足的睡眠，不熬夜，多做放松的活動(dòng)，如聽音樂、打坐等，調(diào)節(jié)心理壓力。

　　腎

　　春季陽氣外泄，腎氣不足，易導(dǎo)致腰膝酸軟、頭暈耳鳴、尿頻等癥狀。注意保護(hù)腎陽，避免過度勞累，多吃補(bǔ)腎壯陽的食物，如黑芝麻、核桃、山藥等，少吃生冷的食物，不過度飲水，多按摩腰部，增強(qiáng)腎功能。

　　作者 | 北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院 劉承 耿文倩